Qu’est-ce que le stress ?

• Le stress positif, négatif et neutre
• Les différentes causes du stress : personnelles, organisationnelles
• Au bout du stress, l’épuisement
• Les facteurs de stress professionnel
• Stress et désirabilité sociale

Soi et le stress

• Analyser l’impact de notre personnalité
• Identifier ce qui dépend de nous
• Les émotions, des indicateurs à prendre en compte
• Savoir préserver son territoire
• Oser affirmer ses besoins
• Les outils de l’écologie personnelle

Soi et le stress de ses collaborateurs

• Impact de son type de management sur le stress de ses collaborateurs
• Repérer les “hypo” et les “hyper” stressés
• Bien gérer le temps et les objectifs de ses collaborateurs
• Savoir donner des signes de reconnaissance
• Savoir créer des moments pour célébrer les réussites

Construction d’un programme personnel

• Identification de ses facteurs de stress personnels
• Élaboration d’un plan d’amélioration personnel
• Engagement sur des objectifs d’application

Des situations sans cesse nouvelles, des changements de priorité, de planning, entretiennent au quotidien des tensions, de l’anxiété, des mouvements d’humeur.

Aujourd’hui, les services traversent des temps de crise et se restructurent; équipes et services sont placés face à des exigences de performance et de coopération. On ne peut faire l’impasse sur les effets émotionnels induits.

Identifier ses sources de stress

• Quels sont les facteurs de stress dans l’environnement de travail
• Les changements dans la vie sociale, affective, familiale : où en êtes-vous
• Mesurer sa propre vulnérabilité au stress pour connaître ses limites

Le stress dans tous ses états

• Définition et sonnettes d’alarme : les mécanismes du stress et les comportements qui en découlent
• Les aspects physiologiques
• Notre capital santé
• Le “bon“ et le “mauvais“ stress
• Les stratégies émotionnelles qui aboutissent à maîtriser ou à fabriquer du stress

 La méthode préventive : prévenir le stress au quotidien

• Identifier les bénéfices du stress
• Lever ses contradictions internes : peurs, croyances irrationnelles, enjeux impossibles
• Fortifier envies, buts, projets
• Trouver une adéquation harmonieuse entre ses valeurs personnelles et ses actions
• Les enjeux de réussite et le regard des autres
• Confiance en soi et lâcher prise

La méthode curative : gérer le stress du quotidien

• Gérer tensions et anxiété : apprendre à se détendre physiquement
• Sortir de l’apathie et du découragement : les degrés de motivation
• Savoir comment gérer les changements
• Laisser une situation pour aller vers une autre

Développer sa confiance en soi

• Mieux gérer l’émotionnel et l’état de stress dans les relations avec les autres
• Savoir poser des limites
• Prendre du recul
• Savoir neutraliser ses pensées stressantes
• Adapter son comportement en fonction des situations

Se mobiliser pour agir

• Le stress et l’hygiène de vie
• Des outils anti stress au quotidien.
• Construire un plan d’action personnalisé
• Se fixer des objectifs d’amélioration
• Planifier les étapes de progrès

Minimiser le stress lié au changement et à l’inconnu

• Comprendre le stress
• En connaître les causes pour mieux s’en protéger
• Faire le saut « d’une nouvelle situation professionnelle » – un stress important
• L’inconnu – une perspective stressante
• Identifier son niveau de stress
• Stress et santé
• Des pistes pour diminuer le stress

Faire le deuil de sa vie professionnelle passée

• Accepter son passage vers d’autres perspectives, même floues, rechercher un nouvel équilibre
• Cinq étapes à vivre pour accepter le changement et s’adapter
• Où en suis-je ?

Comprendre ses limites pour mieux les dépasser

• Quelles sont mes croyances limitantes et celles ressources ?
• Quelles sont mes compétences ? mes points d’appui et de vigilance ?
• Comprendre mes stratégies dans mon parcours professionnel

Mieux se connaître pour mieux vivre les changements

• Qui suis-je vraiment ?
• Connaître ses besoins, source de bien-être
• Reconnaître ses valeurs et se connecter à elles

S’affirmer dans cette période difficile

• Développer l’estime de soi
• Avoir confiance
• Savoir satisfaire ses besoins
• Vivre en accord avec soi-même

Savoir communiquer, une clé de réussite essentielle

• Communiquer, écouter activement et savoir décoder
• Ne pas se laisser embrumer par les rumeurs ou les conversations négatives
• Se faire connaître professionnellement
• S’ouvrir aux autres et se créer un réseau professionnel
• Participer à des groupes de discussion, des clubs en lien avec ses aspirations professionnelles

Planifier et mettre en œuvre une stratégie constructive de son avenir professionnel

• Dessiner sa vie idéale
• Projet de vie mission de vie
• Etre acteur de sa vie
• Mettre en place une stratégie de prospection pour connaître les opportunités professionnelles avant leur diffusion
• A chacun sa forme de bonheur

Comprendre en quoi l’esprit critique contribue aux fonctions d’apprentissage

• Les nouveaux modes d’échange de l’information, les nouvelles manières d’acquérir du savoir
• Comment le cerveau apprend : l’éclairage des neurosciences
• Les motivations/démotivations de l’apprenant : le rôle de l’esprit critique dans la motivation
• Le rythme des apprentissages : comment installer et nourrir le temps de la critique
• Le « disputo » ou l’art de respecter et d’explorer les points de vue contradictoire

La posture de l’encadrant/enseignant pour favoriser l’esprit critique

• Encadrer, initier, inspirer, vérifier, évaluer mais ne pas commander
• Détecter les pièges de la posture magistrale et en sortir
• Se positionner en tant que personne ressource
• Garder son autorité sans être autoritaire
• Partager et déléguer l’objectif d’apprentissage à l’élève

Accepter la contradiction… jusqu’où ?

• Une méthode en phase avec une génération, les changements sociaux et sociétaux
• Autoriser la contradiction sans dégrader la confiance des apprenants
• Savoir définir un cadre critique : un barème partagé pour éviter les conflits
• Aiguiser l’esprit critique : l’évaluation par les pairs
• Comment garder le contrôle, encourager, mais sans concession : le parler vrai

Les méthodes de ludopédagogie

• Apprendre et enseigner par le jeu désinhibe les fonctions critiques et augmente les performances d’apprentissage
•  
• Les bases : donner un mode d’emploi clair pour chaque jeu avec des objectifs précis
• Les techniques d’animation : contraintes imposées, libertés admises et retour critique des élèves
• Exemples de jeux pédagogiques illustrés
• Utiliser les outils et réseaux numériques comme outil de formation

Culture générale

• Définition : entre érudition et intelligence du monde qui nous entoure
• Les problématiques contemporaines et leurs différentes approches
• Un état d’esprit

Gestion du temps de préparation

• Le plan de travail
• Les erreurs à éviter

Recherche documentaire

• Comment utiliser au mieux les encyclopédies, les bibliographies, les bibliothèques, la presse, les ouvrages de synthèse, Internet….
• Les 3 niveaux d’études : initiation, niveau complémentaire, approfondissement

Outils méthodologiques

• Les techniques de lecture: survol, écrémage, repérage et reformulation
• La prise de notes : fiches de lecture et grilles d’analyses
• Les différents niveaux de mémorisation

Une réflexion personnelle

• Les différents types de plans
• L’argumentation et l’esprit critique

S’arrêter sur les étapes de sa vie professionnelle

• Faire le résumé de sa vie professionnelle 
• Raconter une dizaine de saynètes marquantes de sa vie
• Établir son portrait et le faire établir par son entourage pour comparaison

Construire les liens entre ses valeurs, ses intérêts et ses besoins

• Identifier ses valeurs
• Dessiner la carte des intérêts maintenus et disparus
• Formaliser ses besoins
• Mesurer sa satisfaction professionnelle au regard de ces 3 items

Se projeter dans un avenir de cinq à dix ans

• Peser ses compétences professionnelles et hors champ professionnel
• Identifier les transpositions possibles
• Écrire les scénarios de ses dix prochaines années de vie 
• Lancer le plan d’action de sa mobilité professionnelle

Qu’est-ce que le stress ?

• Le stress positif, négatif et neutre
• Les différentes causes du stress
• Les hormones en action : adrénaline et cortisol
• Le processus en 3 étapes : alertes, résistance, épuisement
• Les personnalités à stress et les facteurs de stress professionnel
• Les facteurs aggravants personnels : perfectionnisme, anxiété, …

Améliorer ses règles de vie

• Bien gérer son temps et savoir revenir à l’essentiel
• Accroître ses capacités d’adaptation
• Savoir se « déconnecter »

Gérer ses émotions

• Cerveau et émotion : comment ça marche ?
• Les émotions, nos amies cachées
• Quand et comment apprivoiser et extérioriser ses émotions
• Que faire face aux émotions d’autrui

Développer l’affirmation de soi

• Savoir dire non sans agressivité
• Savoir faire accepter un reproche ou un compliment
• Développer une image de soi positive
• Adopter un point de vue constructif

Augmenter sa résistance face au stress : l’hygiène de vie

• L’alimentation et le sommeil
• Les réseaux relationnels et les échanges
• affectifs
• Les activités physiques et/ou culturelles
• Savoir se faire plaisir
• L’utilité et les bienfaits du rire

 Construction d’un programme personnel

• Identification des situations stressante
• Attitude relationnelle et analyse du jeu de la communication
• Organisation personnelle et compétence professionnelle
• Stratégie « d’attaque », d’intervention et d’application au quotidien

Bilan individuel sur sa mémoire actuelle

• Tests individuels et bilan de groupe.

Le fonctionnement du cerveau et des différentes mémoires 

 « A » comme accueil

• Compréhension, curiosité, motivation, concentration, hygiène de vie et environnement « ouvert » attitude questionnante…

 « T » comme transfert

• Consolidation spontanée ou travaillée, réfléchir, organiser, agir…
• Le cerveau, les sens et les mécanismes des mémoires
• Les mémoires temporelles : mémoire immédiate, à court terme, à long terme
• Les différentes mémoires :
• Visuelle, auditive, kinesthésique, olfactive, gustative
• De travail, épisodique, procédurale
• Lexicale, sémantique
• Implicite : les amorçages
• Entraînement à l’activité perceptive :
• De logique
• Visio-spatiale
• De structuration différée

« R » comme réactivation

• Rappel spontané ou volontaire, régularité, transmission, plan de renforcement

S’approprier les techniques de mémorisation à long terme